🔬 오늘의 과학

스트레스의 과학은 신경내분비학과 진화심리학의 핵심이야. ⚡ 투쟁-도피 반응 (Fight-or-Flight): • 위험 감지 → 편도체 → 시상하부 → 부신 → 아드레날린 + 코르티솔 분비 • 1초 만에 일어나는 변화: - 심박수↑, 혈압↑, 근육에 혈류↑ - 소화 중단, 면역 억제 (에너지 절약) - 동공 확장, 감각 예민 • 사바나에서는 완벽한 생존 메커니즘! 😵 현대의 만성 스트레스 문제: • 사자는 5분이면 사라지지만, 시험은 한 달 내내 스트레스 • 코르티솔이 계속 높으면: - 해마(기억) 신경세포 손상 - 면역력 약화 → 감기 잘 걸림 - 복부 지방 축적 - 심혈관 질환 위험 증가 🧠 좋은 스트레스 vs 나쁜 스트레스: • 유스트레스(Eustress): 적당한 긴장감 → 성과↑, 성장 - 예: 마감 전 집중, 첫 데이트의 설렘 • 디스트레스(Distress): 과도하거나 만성적 → 건강·성과↓ - 여키스-도슨 법칙: 스트레스-성과 관계는 ∩ 형태 (적당한 게 최적!) 💆 스트레스 대처법의 과학: • 심호흡(4-7-8 기법): 부교감신경 활성화 → 코르티솔↓ • 운동: 30분 유산소 → 엔돌핀 분비, 스트레스 호르몬 분해 • 자연 노출: 숲에서 20분 → 코르티솔 16% 감소 ('숲 치유') • 사회적 지지: 옥시토신 분비 → 스트레스 완충 효과